Hüvelyesek és magas vérnyomás
Pedig jó eséllyel megelőzhető. Az amerikai Mayo klinika tanácsait osztjuk meg ezúttal, igazán betartható és ésszerű javaslatok, érdemes megfontolni őket. Mit mutat a centi?
A vérnyomás gyakran növekszik a testtömeg növekedésével. Ha sikerül csak 5 kilót leadni, már az is segíthet csökkenteni.
Kapcsolódó tartalmak
Persze minél többet fogyunk, annál inkább rendeződhet ez az eltérés. Viszont a fogyókúra során mindig tartsuk szem előtt, hogy a legfőbb cél a derékbőség csökkentése, ugyanis az ott felszaporodott zsírpárnák jelentik a legfőbb kockázatot a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából. Mozgásban az élet A rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a vérnyomást 4—9 Hgmm-rel. Napi 30—60 percet szánjuk rá, ennyi mindenkinek belefér.
További cikkeink a témában
Ha eddig nem volt aktív, akkor a fokozatosság betartásával terhelje a szervezetét. A rendszeres testmozgás a megelőzésben is nagyon fontos. Ha már kialakult a magas vérnyomás, akkor orvosával konzultáljon a szóba jöhető sportokról. A séta egészen biztosan szóba jöhet, kezdje 10 perccel. Ne legyen hétvégi harcos, aki mindent a két szabadnapra akar beszorítani, minden mozgást hétvégén szeretne pótolni, mert a hirtelen nagy terhelés is kockázatos.
Jót és jól enni A magas vérnyomás csökkentését célzó diéta alapját a teljes őrlésű gabonák, a gyümölcsök, a zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek képezik. Nem könnyű megváltoztatni az étkezési szokásokat, de hasznos lehet, ha étkezési naplót vezet.
- Magyarországon a diagnosztizált hipertóniás betegek csaknem 3,5 millióan vannak, és körülbelül egymillióra tehető azon érintettek száma, akik nem részesülnek kezelésben — ismerteti a statisztikákat Veresné dr.
- Főoldal » Receptek, mintaétrendek » Mintaétrend magas vérnyomás esetén
- Természetes vérnyomáscsökkentés | Diéta és Fitnesz
Növelje meg a káliumtartalmú alapanyagok fogyasztását, ezek ugyanis csökkenthetik a nátrium vérnyomásra gyakorolt hatását. A hüvelyesek és magas vérnyomás legjobb forrásai: a dió, a mák, a mandula, a búzakorpa, a hüvelyesek, a káposztafélék. Vásároljon tudatosan, kerülje a feleslegesen hizlaló ételeket, de ne hüvelyesek és magas vérnyomás túl szigorú magához, néha iktasson be némi lazulást is.
Havonta egyszer-kétszer kényeztetheti magát, a sötét színű, jó minőségű étcsoki kifejezetten támogatja az erek rugalmasságát. Nem nézünk a pohár fenekére Az alkohol amennyire hasznos lehet, annyira árthat is az egészségnek. Persze ha eddig nem ivott, akkor terápiás céllal ne kezdje el, mert nyilván nem ez a legjobb módja a vérnyomás csökkentésének. A kérdés az, mennyi is a kis mennyiség.
Ha ennél többet iszik, az már emelheti a vérnyomását.
Ajánlott termékek
Le a cigivel és a kávéval! A dohányzás ártalmairól felesleges hosszan értekezni, mindenki tudja. Ahogy bejut a szervezetbe a nikotin, ki is fejti a hatását, egy óra elteltével 10 Hgmm-rel is megemelheti a vérnyomást.
Csökkentsük a stresszt!
A stressz és a szorongás átmenetileg növeli a vérnyomást. Szánjunk rá egy kis időt, és gondoljuk végig, mi okozza a legtöbb szorongást. A munka, a család, a pénzügyek vagy betegség?
Leveles zöldek
Ha már tudjuk, hogy mi a legfőbb stresszforrás, akkor talán tudunk változtatni a helyzeten vagy leginkább a hozzáállásunkon. Ha nagyon elhatalmasodott rajtunk a félelem, a szorongás, akkor érdemes szakember segítségét kérni. Ezek is érdekelhetnek.
