A legjobb mozgásformák magas vérnyomásra - HáziPatika

Az úszás előnyös a magas vérnyomás esetén

Az úszás élettani hatásai Az úszás fiziológiai hatásainak szakirodalmi feldolgozottsága rendkívül széleskörű. A szakértők a kérdést sokféle szempontból közelítik meg, de egyetértés mutatkozik abban, hogy a rendszeres úszás kedvező alkalmazkodási folyamatot vált ki a mozgató, szív és keringési, légző- valamint szabályozó rendszerekben, fejleszti a motoros képességeket.

Úgy gondoljuk, hogy a téma nem szűkíthető le sem magára az oktatási folyamatra, sem egy bizonyos életkori szakaszra, mivel a rendszeres úszás előnyei részben csak az életkor előrehaladtával fejeződnek ki, gyakran eközben vállnak egyre jobban szükségessé.

Mindez azonban csak növeli az oktatás jelentőségét. A kimondottan úszással foglalkozó szakkönyvek elsősorban a versenysport szemszögéből, terhelés élettani szempontból közelítik meg a kérdést, az egyes szervrendszerek edzésadaptációs mechanizmusait vizsgálva, az úszás speciális sajátosságaira helyezve a hangsúlyt. A döntően állóképességi sportok esetében a központi alkalmazkodás jelentős hasonlóságokat mutat, a perifériás alkalmazkodásban nagyobb különbségek figyelhetők meg.

A fejezetben az úszás sajátos jellemzői mellett az adaptációs folyamatok általános vonásait is igyekeztünk bemutatni. Kísérletet teszünk a szakirodalomban fellelhető ellentmondások feloldására, az általános megfogalmazások konkrétumokkal történő magyarázatára, valamint az általunk fontosnak tartott, de a könyvekből kimaradt kérdések megválaszolására.

Mindezek helyenként szükségessé teszik a téma egészségügyi és edzéselméleti vonatkozásokkal történő kiegészítését is. Bár a hatások ismertetése jelen esetben is az egyes szervrendszerek szintjén történik, lényeges kiemelni, hogy a valóságban a szervezet egységéből adódóan a folyamatok szorosan összefonódnak.

Az úszás sokoldalúan fejleszti a vázizom rendszert. Barton, Az úszómozgás során általában a mérsékelt erőkifejtés és a hosszantartó munkavégzés jellemző, a kondicionális képességek állóképességi, erő-állóképességi tényezője a meghatározó. A gazdaságos haladás érdekében az úszók sajátos testhelyzetet tartanak fenn a vízben, ezáltal olyan izomcsoportok is tartós aktivitásra kényszerülnek, amelyek szárazföldön ilyen formában nem.

További fontos tény, hogy az úszómozgás közben az ízületek lényegesen kisebb terhelésnek vannak kitéve, mint a legtöbb magas vérnyomás kezelése szén-dioxiddal mozgás esetében. A napjainkban gyakori mozgásszegény, ülő életmód egyik káros következménye a helyes testtartás kialakításában szerepet játszó, gyengülésre hajlamos izmok megnyúlása, valamint a rövidülésre hajlamos izomcsoportok túlzott zsugorodása.

A folyamat jellemzően már gyermekkorban elkezdődik, és az életkor előrehaladtával fokozatosan súlyosbodik. Az iskolába kerülve a gyermekek fizikai aktivitása általában drasztikusan lecsökken, majd a serdülőkorban az izomzat fejlődése rendszerint elmarad a csontok hirtelen növekedésétől. Az iskolából kikerülve a felnőttek jelentős részének nem sikerül életmódjába beiktatni a káros hatásokat kompenzáló mozgásformákat. Mindez idővel a gerinc, majd az egész mozgatórendszer statikájának megbomlásához vezethet.

Megfelelő korrekció hiányában először csak funkcionális elváltozások alakulnak ki, amelyek idővel strukturális elváltozásokká súlyosbodnak. Az úszás jól alkalmazható-e problémák megelőzésére, kezelésére. Ezen az úszás előnyös a magas vérnyomás esetén az úszás előnyös a magas vérnyomás esetén a lábat és előnyös környezetet teremtve ezáltal a mozgásszervi elváltozások javítására.

az úszás előnyös a magas vérnyomás esetén

Enyhébb esetekben az úszás önmagában is hatékony, súlyosabb esetben szükséges az úszásnem és a gyakorlatok problémához igazodó körültekintő megválasztása. Hasonló megfontolásból az úszás fontos kiegészítő sport lehet az aszimmetrikus terhelést jelentő sportágakban is. A rendszeres edzés hatására növekszik a csontok vastagsága és sűrűségére, így ellenállóbbá válnak a terhelésekkel szemben.

Tóth is kiemeli a sokoldalú fejlesztés fontosságát, azonban felhívja a figyelmet arra, hogy nagy ellenállással szemben végzett erőfejlesztő edzéseket csak felnőtt sportolókkal szabad végeztetni.

Ellenkező esetben a csontok növekedési felszínei megsérülhetnek, ami kisebb mértékű növekedést eredményez. A vízben végzett mozgások kiegészítésére jól alkalmazhatóak a gimnasztika általánosan és sokoldalúan képző előkészítő gyakorlatai, az ember természetes mozgásaira épülő gyakorlatai, és a különböző testnevelési játékok. A terhelés meghatározásánál azonban itt is figyelemmel kell lenni az életkori sajátosságokra.

A saját testsúllyal végzett gyakorlatok általában nem jelentenek veszélyt, de a szakemberek álláspontja alapján a célirányos erőfejlesztést a biológiai életkortól függően csak éves kortól lehet elkezdeni. A pontosítás kedvéért ismertetek két erre vonatkozó iránymutatást.

Tapasztalataink alapján számos olyan sportág van, ahol az edzők és sportolók nem tartják be ez utóbbi szabályt.

Kitűnő gyógyvíz

Az úszás esetében talán ez kevésbé jellemző, már csak azért is, mert az úszóteljesítmény szempontjából a maximális erőnek nincs meghatározó szerepe. A rendszeres úszás a szív és keringési rendszerben is alkalmazkodási folyamatokat indít el. Az edzések hatására növekszik a szívizomzat vastagsága és a szív üregeinek, elsősorban a kamráknak a térfogata. Az állóképességi sportok esetében szív ürege jelentősebben, míg fala kevésbe erőteljesen az úszás előnyös a magas vérnyomás esetén meg, az erősportok esetében erőteljesebb kamrafal vastagodást és kisebb üregméretbeli növekedést tapasztalhatunk.

Ebből következik, hogy az edzettek nyugalmi perctérfogata alacsonyabb, mint az edzetleneké.

Úszás hatásai: betegségeket is megelőzhet

A keringési rendszer alkalmazkodása során növekszik az érfalak rugalmassága, valamint az egyes szerveket behálózó kapillárisok száma is.

Osváth az izmok, a szív és a tüdő léghólyagjainak hajszálerezettségében kialakuló fejlődést említi, amely a vörösvértestek számának növekedésével együttesen a szervek anyagcsere-folyamatainak magasabb színvonalát eredményezi.

Az úszás közben elfoglalt vízszintes testhelyzet további előnyöket jelent a keringési rendszerre nézve. Jelentősen megkönnyíti a szív munkáját, a vénás áramlást a szív felé, ezért az úszás a keringési artériás hipertónia rehabilitációjában is felhasználható. Gárdos és Mónus, A magas vérnyomás, különösen az aorta és carotis erekben kialakuló magas centrális vérnyomás pozitív összefüggést mutat a szív és érrendszeri megbetegedések, illetve agyér-katasztrófák kialakulásával.

A kardiovaszkuláris rizikó csökkentésének hatékony módja a rendszeres testmozgás. Egy amerikai kutatásban Nualnim és mtsi, 12 hét rendszeres úszást követően a nyugalmi vérnyomás csökkenését és a carotis erek rugalmasságának növekedését mutatták ki 50 év felettiekben. Hasonló eredményre jutott az a vizsgálat is Tanaka és mtsi,amely során 80, ismeretlen eredetű magas vérnyomásban szenvedő felnőtt esetében, 10 héten át tartó rendszeres úszást követően, szignifikáns vérnyomáscsökkenést regisztráltak.

Egy másik vizsgálatban Nualnim és mtsi, a rendszeresen úszók, futók és a legalább egy éve nem sportolók összehasonlítása során, az úszók szisztolés vérnyomása magasabb volt ugyan, mint a futóké és nem sportolóké, de a kardiovaszkuláris rizikóval jobb összefüggést mutató carotis szisztolés vérnyomás szignifikánsan alacsonyabb az úszás előnyös a magas vérnyomás esetén az úszóknál, mint a nem sportolóknál.

5 módszer, amivel csökkentheted a Koleszterin szintedet

Az úszók és futók ugyanezen értékei között nem volt eltérés. A vizsgálat megállapításai alapján a futás eredményesebb a kardiovaszkuláris rizikó csökkentésében, mint az úszás. Ennek ellenére, az úszás az ízületeket nem terheli, így különösen a kardiovaszkuláris rizikóval terhelteknek, így az elhízottaknak és az ízületi bántalmakkal küzdő időseknek, előnyösebb mozgásformát jelent.

Az úszás légző rendszerre kifejtett kedvező hatása köztudott. Az úszás során a mellkasra ható hidrosztatikai nyomás nehezíti a belégzést és könnyíti a kilégzést. A vízben végzett rendszeres edzések hatására erősödnek a légzőizmok, növekszik a vitálkapacitás, a léghólyagok összfelülete, fokozódik a kapillarizáció a léghólyagok falában.

Mindezek hatására javul a vér oxigénnel való ellátottsága. Jády az asztmás gyermekek speciális igényeihez igazodó, több éves úszásoktatási és edzésprogramot ismertet.

  • Angol szöveg hipertónia
  • Medve epe a magas vérnyomásból
  • Tananyagfejlesztés - Az úszómozgások - 5. | Sporttudományi képzés fejlesztése a Dunántúlon
  • Wellness Hírek Úszás hatásai: betegségeket is megelőzhet Az úszás gyakorlatilag minden életkorban javasolható mozgásforma.

Megállapítása szerint az edzettségi szint növekedésével az egyén könnyebben teljesít egy adott terhelést, ezáltal csökken az asztmás roham kialakulásának esélye, illetve a rohamok súlyossága.

Kiemeli, hogy a lehetséges fizikai aktivitások közül az úszás esetében a legkisebb a befulladás kockázata. Gárdos és Mónus A levegő minősége, tisztasága nem csak a légzőszervi betegségben szenvedők számára lényeges szempont.

Több tanulmány is felhívja a figyelmet az uszodai környezet légző rendszerre gyakorolt lehetséges kockázataira. Nemery és munkatársai szerint vannak arra utaló jelek, hogy az úszóversenyzők gyakrabban küzdenek légzőszervi panaszokkal, mint más sportolók. Bár az okokat nem látják teljesen tisztázottnak, valószínűsítik, hogy a víz fertőtlenítésére használt vegyszerek irritáló hatása lehet a háttérben.

Kiemelik ugyanakkor, hogy az asztmások valószínűleg gyakrabban választják az úszást, mint sportot.

Egy belga kutatásban Bernard és Nickmilder, pozitív összefüggést találtak a túl korán kezdett csecsemőúszás és a későbbi asztma kialakulásának valószínűsége között. Egy másik vizsgálatban Thickett és mtsai, uszodai dolgozók vizsgálata során megállapították, hogy a fedett medencék légteréből belélegzett nitrogén-triklorid asztmát okozhat. Ez esetben a sportágválasztás szerepe nagy eséllyel kizárható. Javaslatuk szerint azokban a fedett uszodákban ahol klórt használnak, legalább akkora figyelmet kellene fordítani a levegő minőségének ellenőrzésére, ahogyan a vízminőség esetében ez már teljesen alapvető.

A probléma háttere, hogy a medencék vizének fertőtlenítésére leggyakrabban használt klór vízben oldott vegyülete, reakcióba lép a fürdőzők által bevitt fehérjékkel, amelyek származhatnak például vizeletből, verítékből, hámsejtekből. A szakértők a reakciósor egyik végtermékeként keletkező nitrogén-trikloridot tekintik a légúti betegségek fő kiváltó okának.

A probléma különösen jelentős a tanmedencék esetében, részben a kisebb térfogat és nagyobb fajlagos terhelés miatt, részben pedig azért mert a kisgyermekek esetében gyakran előfordul, hogy szükség esetén nem mennek ki WC-re.

Ezért fontos lenne kiemelt figyelmet fordítani az uszodák légterének folyamatos ellenőrzésére, szellőztetésére, illetve számításba venni a klórmentes fertőtlenítő eljárások alkalmazásának lehetőségét. Az úszásoktató feladata és felelőssége, hogy megkövetelje a tanulóktól vízbemenetel előtti alapos zuhanyozást, felhívja a figyelmüket arra, hogy még óra előtt végezzék el szükségleteiket, illetve biztosítsa, hogy szükség esetén a foglalkozás alatt is ki merjenek kéretőzni.

Mindezek ellenére az úszás légzőrendszerre gyakorolt kedvező hatásai valószínűleg jelentősen meghaladják az említett kockázatok mértékét. A gazdaságilag fejlett országokban egyre nagyobb népegészségügyi problémát jelent az elhízás, a gyermekek és felnőttek körében egyaránt. Gárdos és Mónus az elhízás okait endogén és exogén, azaz külső és belső tényezőkre osztják.

az úszás előnyös a magas vérnyomás esetén

A külső okokhoz a mozgásszegény életmódot és a túltápláltságot, a belsőkhöz a neuroendokrin rendszer zavarait, és az alkati tényezőket sorolják. Az elhízás számos betegség kialakulásának kockázatát növeli.

az úszás előnyös a magas vérnyomás esetén

Úgy gondoljuk, hogy a külső tényezők nagy hatással vannak a belső folyamatok alakulására, pozitív és negatív értelemben egyaránt. A gyermekkorban elkezdett rendszeres sporttevékenység segít megelőzni a probléma kialakulását.

Az úszás azon kívül, hogy nagy mennyiségű energiát igényel, rendszeresség esetén az alapanyagcsere mértékét is növelheti.

A szárazföldi mozgásformák esetében a mozgatórendszer adott elemei, valamint a szív és keringési rendszer fokozott terhelésnek vannak kitéve a túlsúlyból adódóan. Ez a negatív hatás a vízben végzett mozgások során lényegesen kisebb mértékben érvényesül. Az úszás idegrendszerre gyakorolt hatásával kapcsolatban fontos megemlíteni, hogy segít a mindennapos feszültség, stressz, és a felesleges energiák levezetésében.

az úszás előnyös a magas vérnyomás esetén

A gyermekek esetében ez utóbbinak különösen nagy jelentősége van, mivel a felesleges energiák gyakran eredményeznek agresszív viselkedést, vagy akár koncentrációs zavarokat az iskolapadban ülve.

A pozitív mozgásélmény javítja a kedélyállapotot, ezáltal nagyban hozzájárul a pszichoszomatikus betegségek kialakulásának megelőzéséhez. A belső szervek működését a vegetatív idegrendszer hangolja össze, amely a szabályozási folyamatok hatását tekintve szimpatikus és paraszimpatikus területekre bontható.

Nyugalomban a paraszimpatikus, aktivitás során a szimpatikus hatások dominálnak. Ez nyilvánvalóan központi alkalmazkodásnak tekinthető, és nem kizárólag az úszás sajátossága. A korábbi megállapítások alapján azonban kijelenthető, hogy különösen az elhízottak, ízületi bántalmakban, szív és keringési megbetegedésben szenvedők, mozgásukban korlátozottak számára, az úszás esetében a legkedvezőbbek a feltételek ezen alkalmazkodási folyamat megvalósulásához.

Több szempontból is igen kedvező hatással van a fejlődő gyermekre ez a sportmozgás. Első és nagy jelentőségű szempont, hogy az izmokra és csontokra gyakorolt hatása kiegyensúlyozott. Az ízületek terhelése szinte elhanyagolható a "szárazföldi" sportokhoz képest.

Gondoljunk csak arra, hogy nincsenek hirtelen nagy erőbehatások, esések, ütések.

Vannak az úszásnak ellenjavallatai?

Az izmok és csontozat kedvező gyermekkori fejlődésének kulcsszerepe van az időskori csontritkulás és más mozgásszervi betegségek megelőzésében. Fontos az is, hogy az izmok közül szinte mindegyik részt vesz a mozgásban, ezért nagyon egyenletes az igénybevétel. A fentiek alapján is kifejezetten ajánlott a mellkasi fejlődési zavarok, gerincferdülés esetében. Szintén fontos szempont a légzés javítása.

Az úszás során nagy a szervezet oxigénigénye. Ennek következtében az állandó fokozott légzés miatt, hosszútávon nő a tüdő befogadóképessége, teljesítőképessége.

A legjobb mozgásformák magas vérnyomásra

Az egyenletes és kíméletes terhelés mellett nagy energiafelhasználással járó sport az úszás, így kifejezetten jó a túlsúlyos gyerekek számára is.

Oktató-nevelő tevékenységünk alanya döntő részben a kisiskolás gyermek. Az Országos Pedagógiai Intézet megállapítása szerint a kisgyermek egyik legjellemzőbb tulajdonságának nagyfokú mozgásaktivitását, bio­lógiai fejlődése felgyorsult tempóját tekintjük Kiricsi J. Az úszás — mint mozgásos cselekvés — számos dologban különbözik a szárazföldi sportágak mozgásanyagától. Legszembetűnőbb különbség a sajátos közeg.

Vízbe merülve a tanuló olyan fizikai hatásoknak van kitéve, amilyeneket szárazföldi mozgása során nem ta­pasztalt. Ebben a közegben sajátos biomechanikai törvényszerűségek érvényesülnek.

  • Testedzés magas vérnyomásért fogyás céljából
  • Mennyire hasznos a csipkebogyó magas vérnyomás esetén
  • Az úszás csökkenti az idősebb emberek vérnyomását
  • Alultápláltságot jelent.

Az értelmi és érzelmi sajátosságoktól függ a gyermekek terhelhetősége. Kiricsi János kisiskolásoknak írt úszásoktatással foglalkozó szakkönyve alapján mindenképpen érdemes áttekinteni a éves korú gyermekek legfontosabb jellemzőit az úszás megtanulásának szempontjait figyelembe véve. Ezek szerint: Idegrendszer: az idegrendszer fejlődésének eredményeképpen a tanuló képes a figyel­mét hosszabb időn át egy tárgyra, feladatra irányítani. A éves gyermekre jellemző az ön­kéntelen figyelem.

Az éves gyermekek legfeljebb 15 percig tudnak egy feladatra koncent­rálni. Ezért úszásoktatásnál, próbáljuk arra törekedni, hogy a figyelemkoncentrációt igénylő anyag kb. Ezeket, az egységeket lehetőleg szabad foglalkozásokkal és játékkal szakítsuk meg.

Amikor az oktató az érdeklődés felkeltését akarja elérni, akkor s gyermek természetes kíváncsiságával manipulál. Látás: az úszásoktatás megkezdésének időszakában, az óvodás- és kisgyermekkorban mind morfológiailag, mind funkcionálisan kialakult, és tökéletesnek mondható. Az oktatás folyamán nagyon fontos az elégséges fényintenzitás biztosítása.